Học ngay công thức tính lượng nước cần uống để biết cơ thể cần bao nhiêu nước mỗi ngày?

Nước giúp đảm bảo quá trình vận chuyển tế bào, chất dinh dưỡng đến cơ thể. Việc nắm rõ công thức tính lượng nước cần uống để bổ sung đủ nước thực sự rất cần thiết. Tuy nhiên, mỗi độ tuổi, cân nặng lại có nhu cầu riêng. Hãy cùng AQUA Nice tìm hiểu lượng nước cần thiết mỗi ngày cho cơ thể qua bài viết sau đây nhé.

Công thức tính lượng nước cần uống mỗi ngày theo cân nặng chính xác

Trên thực tế, ¾ thể tích cơ thể con người là nước. Nó đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Chính vì vậy, con người phải hiểu rõ cơ thể mình như thế nào? Từ đó điều chỉnh, cung cấp nước uống đầy đủ. Dưới đây là công thức tính lượng nước cần uống theo cân nặng chính xác, được áp dụng từ trước đến nay.

Công thức chung: Lượng nước cần thiết (ml) = 30 x Cân nặng (kg)

Theo công thức trên, người có trọng lượng khoảng 40kg thì cần bổ sung: 30 x 40 = 1200ml nước mỗi ngày. Những ai cân nặng cao hơn, lượng nước cần uống cũng nhiều hơn theo tỷ lệ tương ứng.

Một số lưu ý khi uống nước mỗi ngày

Trên thực tế, công thức tính lượng nước cần uống chỉ mang tính tương đối. Mỗi người sẽ cần bổ sung một lượng nước cho cơ thể mỗi ngày. Miễn sao đảm bảo những lưu ý dưới đây:

Phù hợp cho từng đối tượng, thời điểm

Những vận động viên hoặc người tập luyện, thể dục thể thao thường ra nhiều mồ hôi và mất nước. Vì vậy, việc bổ sung 150ml trong khi vận động sẽ thực sự cần thiết. Hay vào những hôm trời nóng, mùa hè oi bức, hanh khô, cơ thể cần nhiều nước hơn. Do đó, bạn hãy lắng nghe cơ thể để bổ sung nước đủ, tránh ảnh hưởng tới sức khỏe, hiệu quả công việc.

Uống nước sạch, tinh khiết

Một điều lưu ý khi áp dụng công thức tính lượng nước cần uống là sử dụng loại nước uống sạch, tinh khiết. Tuy nhiên, phương pháp đun sôi theo kiểu truyền thống không thể loại bỏ 100% chất độc hại, gây bệnh cho con người. Thay vào đó, máy lọc nước là giải pháp tối ưu, được nhiều gia đình, công ty sử dụng nhất hiện nay. 

>>> Đọc thêm: Máy lọc nước AN1V-3

Uống nước đủ và đều mỗi ngày

Ngoài uống đủ nước, chúng ta cần phải nhớ là uống đều đặn mỗi ngày. Tương tự như việc thức dậy vào buổi sáng, đây là nguyên tắc quan trọng và cơ bản, đảm bảo cơ thể luôn có năng lượng để làm việc, sinh hoạt. 

Những tác hại nếu uống nước không đủ

Trong bối cảnh kinh tế phát triển, con người tất bật với công việc hằng ngày. Dẫn đến quên đi thói quen uống nước khiến cơ thể thiếu nước. Khi đó sẽ gây ra những tác hại, vấn đề nghiêm trọng như:

• Tăng nguy cơ đột quỵ: Khi con người bị mất hoặc thiếu nước sẽ có nguy cơ bị đột quỵ. Lúc đó, cơ thể cảm thấy mệt mỏi rã rời không thể cử động hay làm bất cứ việc gì. Ngoài ra, những người mới ốm dậy, nếu không uống đủ nước, thời gian phục hồi sẽ lâu hơn bình thường.
• Suy giảm chức năng thận: Nước là yếu tố giúp thận loại bỏ các chất độc hại ra ngoài cơ thể. Khi cơ thể thiếu nước, chức năng này của thận sẽ bị ảnh hưởng. Lâu dần làm suy giảm chức năng thận, gây ra một số bệnh lý khác như: sỏi thận, suy thận…
• Ảnh hưởng tới nhịp tim: Tim có vai trò quan trọng, đảm bảo hoạt động của các tế bào trong cơ thể. Khi không uống đủ nước, tim sẽ hoạt động kém, làm giảm lượng máu đến các tế bào. Từ đó sinh ra hiện tượng ngất xỉu, uể oải chân tay không thể làm việc.
• Gây căng thẳng, stress và mất tập trung: Bộ não con người cần hơn 80% nước để đảm bảo độ minh mẫn. Tuy nhiên, khi cơ thể không cung cấp đủ nước, não bộ sẽ rất khó tập trung, thậm chí gây căng thẳng, stress và mất trí nhớ. 
• Làm da xấu, dễ mọc mụn, hình thành nếp nhăn: Nước giúp cung cấp độ ẩm cho làn da. Khi cơ thể không uống đủ nước, nhìn khuôn mặt sẽ rất kém sắc, không có sự đàn hồi, trẻ trung. Chưa kể, làn da dễ mọc mụn, sạm màu và bắt nắng.

Nói tóm lại, nước thực sự rất quan trọng đối với con người, giúp cơ thể hoạt động ổn định và có một làn da tươi tắn, rạng ngời hơn. Vì vậy, bạn hãy áp dụng công thức tính lượng nước cần uống để luôn cung cấp đủ nước cho cơ thể. Nếu còn điều gì chưa rõ, hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn, giải đáp chi tiết.